insomnio
Remedio casero #1:
Hacer una infusión de 2 cucharadita de hojas secas de valeriana por taza de agua hirviendo y beberlo justo antes de la cama.
Remedio casero #2:
Calentar un vaso de leche y justo antes de que hierva se debe añadir 1 cucharadita de miel. Revolver muy bien y beber mientras se encuentre caliente.
Remedio casero #3:
Hacer un té con 2 cucharadita de hojas secas de manzanilla por taza de agua hirviendo y beber este té antes de acostarse.
Remedio casero #4:
Colocar una satchel que contienen hierbas como lavanda, bálsamo de limón, Canela y bajo la
almohada.
Remedio casero #5:
Mezclar 1 cucharada de miel a 1 vaso de agua tibia.
Remedio casero #6:
Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de aceite esencial de bergamota con 10 gotas de aceite de sándalo. Calentar por varios minutos. Colocar en el cuarto de baño unos minutos antes de bañarse, ya sea en regadera o en la tina con el fin que se llene del aroma en el lugar. Aspirar la fragancia por unos 20 minutos.
Consejos, recomendaciones y trucos
-Ir a la cama sólo cuando tengas sueño
-Usar el dormitorio sólo para dormir y actividades como leer,ver la televisión, o picando debería tener lugar en otros lugares.
-Levantarse cada mañana, a la misma hora, con el fin de establecer un patrón de sueño-vigilia. --
-Sin embargo, es necesario poner el reloj fuera de la vista para evitar el constante recordatorio de cuánto tiempo usted ha estado despierto.
-Evitar siestas durante el día.
-Evitar pastillas para dormir debido a que forman hábito
-Hacer ejercicios como caminar, correr, saltar y nadar. Sin embargo, el ejercicio se debe hacer por lo menos tres horas antes de acostarse.
-Evite las bebidas que contienen cafeína como el café, té, chocolate, y el alcohol
-Tomar una ducha caliente antes de acostarse. Facilita el sueño.
-Mantener el dormitorio a buena temperatura, reducir el ruido y luz. Asegúrese de que su cama y almohada son cómodas para usted.
-Mantener una pluma y papel al lado de su cama. Si usted tiene un montón de cosas en su mente, escribir y luego olvidarlo hasta la mañana siguiente.-No comer por lo menos 3 horas antes de ir a dormir.
Hacer una infusión de 2 cucharadita de hojas secas de valeriana por taza de agua hirviendo y beberlo justo antes de la cama.
Remedio casero #2:
Calentar un vaso de leche y justo antes de que hierva se debe añadir 1 cucharadita de miel. Revolver muy bien y beber mientras se encuentre caliente.
Remedio casero #3:
Hacer un té con 2 cucharadita de hojas secas de manzanilla por taza de agua hirviendo y beber este té antes de acostarse.
Remedio casero #4:
Colocar una satchel que contienen hierbas como lavanda, bálsamo de limón, Canela y bajo la
almohada.
Remedio casero #5:
Mezclar 1 cucharada de miel a 1 vaso de agua tibia.
Remedio casero #6:
Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de aceite esencial de bergamota con 10 gotas de aceite de sándalo. Calentar por varios minutos. Colocar en el cuarto de baño unos minutos antes de bañarse, ya sea en regadera o en la tina con el fin que se llene del aroma en el lugar. Aspirar la fragancia por unos 20 minutos.
Consejos, recomendaciones y trucos
-Ir a la cama sólo cuando tengas sueño
-Usar el dormitorio sólo para dormir y actividades como leer,ver la televisión, o picando debería tener lugar en otros lugares.
-Levantarse cada mañana, a la misma hora, con el fin de establecer un patrón de sueño-vigilia. --
-Sin embargo, es necesario poner el reloj fuera de la vista para evitar el constante recordatorio de cuánto tiempo usted ha estado despierto.
-Evitar siestas durante el día.
-Evitar pastillas para dormir debido a que forman hábito
-Hacer ejercicios como caminar, correr, saltar y nadar. Sin embargo, el ejercicio se debe hacer por lo menos tres horas antes de acostarse.
-Evite las bebidas que contienen cafeína como el café, té, chocolate, y el alcohol
-Tomar una ducha caliente antes de acostarse. Facilita el sueño.
-Mantener el dormitorio a buena temperatura, reducir el ruido y luz. Asegúrese de que su cama y almohada son cómodas para usted.
-Mantener una pluma y papel al lado de su cama. Si usted tiene un montón de cosas en su mente, escribir y luego olvidarlo hasta la mañana siguiente.-No comer por lo menos 3 horas antes de ir a dormir.
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